如果你现在很年轻，你希望是胖胖地度过你的青春还是想拥有一个好身材度过你的青春？

今天要介绍的运动励志人物是在看日剧“爱丽丝的弥留之国”里认识的，这个电视剧的女主角是著名的三吉彩花（曾经在周杰伦MV中担任过女主角），但剧中的一个配角朝比奈彩却引起了大家的关注，她在剧中饰演的“水光鸡”是一个鬼马清纯的比基尼小辣妹，在剧中和猛男的对打，拳拳到肉的精彩表演，把女性的运动美表现得淋漓尽致，俘获了一大票运动系男生，人气疯狂上涨，甚至盖过了女主角。

人物介绍

朝比奈彩（あさひな あや），1993年10月6日生于兵库县洲本市。小学三年级就开始练习田径（小杨教练也是小学三年级开始练习田径的），从小学三年级到高中三年级都是学校田径部的成员，田径运动无疑是枯燥的，但是作为县里短跑、跨栏和跳远等多个运动项目的保持者，朝比奈彩还是很有成就感的，这为她日后成为模特打好了身材基础。

朝比奈彩是艺术之心是在高中时出演过的一部电影天堂之吻时留下的，但是事实上并没有这样顺利成为演员和模特。高中毕业后，在父母的安排下做了一名妇产科医生的助理，也就是护士，但是内心中的她一直想当模特做演员，在21岁的时候（即2014年）说服了自己的父母，开始了去闯荡东京的路，虽然21岁的她作为模特年纪也不小了，但是朝比奈彩的模特之路异常的顺利，2014年刚进入模特圈的她就获得了“DHC灰姑娘”的大奖，还成为了RAY的专属模特，很快就成为了一线模特。

朝比奈彩的成功要取决于她的好身材，经过运动健身“洗礼”的她，身材苗条紧致有线条，蜂腰翘臀大长腿，而且天生的身材比例非常好，对于普通人来说，7.5头身的比例已经很不错了（我们亚洲人一般都是7头身），模特的要求一般是8头身或者以上的要求，但是朝比奈彩171cm的身高配上她的小头小脸，有了180cm的即视感效果，属于完美的九头身身材，日媒夸赞她为“奇迹九头身”！

朝比奈彩的运动美

也许见惯了日本女生的“卡哇伊”，朝比奈彩的“运动美”形象着实让大家眼前一亮，尤其在最近的电视剧“爱丽丝的弥留之国”中的鬼马清纯比基尼小辣妹形象。在红地毯上是另一份惊艳，大背头、红唇、黑衣，整体帅气大方（有种），又有女性的少许娇羞，极具辨识度。

日本有个比较出名的运动类节目——“极限体能王”，和我们的闯关节目类似，不过这个相对难很多，它需要在规定的时间内，靠自己的体能、运动技巧、运动智商通过层层关卡，通关的人不多，许多专业的运动选手都很难通过，但是朝比奈彩通过了。她也不是一次就通过的，其实朝比奈彩在2015年的时候参加过，但是失败了，但是运动带给了她一种倔强的韧劲，不惧困难、奋力前行，4年后的朝比奈彩又向这项节目发起了挑战，这次她成功了，一起来看看朝比奈彩的运动。

试问，像这样的通关项目，男生也很难通过吧？看着朝比奈彩行云流水的运动技巧，这优秀的体能以及完美的身材线条，真的是太迷人了，对运动型的女孩真的是没有抵抗力。通关的那一刻，观众掌声雷动，很多日本的女孩子的评论是这样的，“终于遇到了一个健康型的全能模特！”

这样的优秀，离不开朝比奈彩之前的运动经历，就算现在作为模特和演员比较忙，但是朝比奈彩也不会“冷落”了运动，打拳、攀岩、骑行等都没有少，漂亮性感有努力的小姐姐，真的是太优秀了！

小杨教练推荐3个塑形的复合动作

动作一：

俯卧支撑，收紧核心，双手向前爬行一步返回，屈右膝触碰左手，屈左膝触碰右手。

建议一次三组，每组每侧触碰10下左右。

动作二：

四足支撑，即手臂撑地垂直于身体，膝盖撑地垂直于身体，左手放于后脑勺，右腿伸直向后踢起，练习10次左右换一个方向继续。

建议一次三组，每组每侧10下左右。

动作三：

俯卧支撑，核心收紧，屈左腿向前触碰左肘，之后左腿向后抬高至单腿下犬式，练习10次左右换一个方向继续。

建议一次三组，每组每侧10下左右。

动作四：

平板支撑，收紧核心，屈右膝向前触碰右手肘，如何左侧髋部同侧扭转向下沉，练习10次左右换一个方向继续。

建议一次三组，每组每侧10下左右。

结语

不知道这样的运动型女孩能不能打动你？想必不仅是男生梦寐以求的女友，也是女生羡慕嫉妒的对象吧！一个好的身材基本是靠后天养成的，或许颜值很难改变（不过你可以化妆，或者有钱也可以医美、整容等），但是你胖或是瘦都是你自己可以决定的，你瘦下来并塑造一个有线条的身材，或许你的人生就是另一番景象了！

谢谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~